po silowni

ja biorę tak: DT 5g rano po przebudzeniu i 5 g po siłowni DNT 5g rano przed śniadaniem i tyle, bez fazy nasycenia

18,19.06 TRENING: DNT Nic nie robiłam, nawet z kanapy za bardzo nie zeszłam@-) A miał być we środę DT, ale się przeliczyłam;-] Środowy egzamin miał obsuwę czasową, potem 2h w autobusie do domu i #-P. No i przysiadłam do licencjatu - koniec:-) Miska na oko, nie brałam wagi ze sobą MISKA: BWT 115/80/156 1860kcal założenia: 110/80/160 1800kcal [...]

Witam proszę o pomoc ponieważ czytałem wiele poradników ,ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety;/ Mam 16 lat, sprzęt: 110kg obciążenia ławeczka 2 hantle gryf prosty gryf łamany maszyna na nogi maszyne do rozpiętek chyba wszystko wymieniłem ,ale jak mi się coś przypomni to napewno do piszę. Proszę nie komentować tego postu jak "start z [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za duzo zeby pisac. doswiadczenie z wiekszoscia sokow zaczynajac od propa konczac na trenie acetat i enan. 8. TRENING: silowy 9. CEL [...]

nie to mialem na mysli};-) jeden mezczyzna siedzi w biurze caly dzien w drugi dzwiga po 200 kilogramow na silowni i je poltorej kilograma filetow dziennie

Dzięki, w wolnej chwili pozmieniam. A co pić na siłowni oraz przed i po? Zwykłą wodę?

[...] - z rozgrzewka i rozciaganiem po, wychodzi mi ok 1,5 h 6 razy w tygodniu. Z tych powodów chciałbym spróbować ten trening z podanej wyzej stronki. wiem ze nie zastapi mi silowni ani nawet tego lafaya, ale jest krótki a na czasie mi zalezy (praca, dwie godziny dojazdow dziennie i mieszkanie samemu wiec jeszcze mniej czasu). Czy ten program [...]

2013-06-20 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 12 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,6kg waga waga trzyma poziom +88kg waga tłuszczu spadła poniżej 13kg, mam nadzieję że utrzyma się tutaj trend spadkowy niestety pomiary z wagi obarczone są pewnym błędem dlatego należy patrzeć na wyniki w perspektywie czasu - na weekendzie spróbuję wrzucić jakieś małe [...]

2013-06-20 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 12 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,6kg waga waga trzyma poziom +88kg waga tłuszczu spadła poniżej 13kg, mam nadzieję że utrzyma się tutaj trend spadkowy niestety pomiary z wagi obarczone są pewnym błędem dlatego należy patrzeć na wyniki w perspektywie czasu - na weekendzie spróbuję wrzucić jakieś małe [...]

według mnie trochę za szybko w Twoim przypadku na suplementy z gerą po pół roku na siłowni powinieneś dopiero zacząć myśleć o kreatynie

Witam, mam 20 lat wzrost 170cm i ważę jakieś 56kg (napewno niedowaga) chciałbym coś wreszcie z tym zrobić w tej chwili pracuję co drugi dzień po 15g jestem na nogach a drugi wolny może przez tą pracę nie mogę przytyć chciałbym zacząć ćwiczyć ale jak polecacie na siłowni czy prywatnie bo mógłbym mieć do dyspozycji ławkę hantle jakieś 100kg pare [...]

Witam serdecznie, Mój pierwszy temat więc ukradnę szablon od innych. Na początek moje dane: Wiek: 26 Płeć: M Waga: 107 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca - firma/praca2 - uczelnia, obowiązki domowe, grafik związany z pracą to 6 - 17(bez aktywności do 21) O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]

Cześć. Jestem wychudzonym i wręcz niedożywionym 20parolatkiem. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening z dietą. Co do pierwszej rzeczy czyli treningu nie jestem wszystkiego pewien. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni przez 7-8 miesięcy badziewnym splitem, ale jakąś świadomość o technice danych ćwiczeń mam. Chciałbym zacząć od etapu trzeciego z [...]

no wiem że szału nie ma, ale praca nie pozwala na inne drugie śniadanie :( pierwsze to jajka 3-5 sztuk w różnej postaci, do tego chleb, jakiś pomidor... czasem 100gtwarogu... do tego WPC ostrowina z mlekiem obiad to piersi z kurczaka z ryżem, lub udka z ryżem lub ziemniakami, do tego jakieś warzywa, typu pomidor, ogórek itp... u mnie obiad jest [...]

Przede wszystkim, nie powinieneś ćwiczyć na siłowni codziennie. Jeśli uprawiasz sporty walki, zastąp sobie splita planem FBW i ćwicz 3 dni w tyg - pn, śr, pt Poza tym, to właśnie dieta jest najważniejsza w tym czy schudniesz. A po trzecie, ciekaw jestem czy jest z czego zrzucać? ;> Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-20 15:25:13

Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]

Witam. Otóż ćwicze już prawie od roku. Jak wiadomo dieta prawie brak jadłem co sie dało. ale co mi z tego wiadomo ćwiczy sie to siła rośnie, ale teraz biorę się za siebie i za redukcje tłuszczyku bo troszkę tego jest, a ładnie sie chce wyglądać. Piszę do was z prośbą o sprawdzenie dietki: ważę 80kg a to moja dieta: 1. śniadanie - płatki owsiane [...]

}:-( sytuacja tragiczna wciąż trwa, wydaje mi się, że chyba w powietrzu jest coś ze złym humorem i nastawieniem. W lodówce nic nie ma, nawet nie mam ochoty kupować zapasów. Żywię się jajkami, bo te wydają się być okej. Poza tym, chwała za to, że chleb żytni jest niezniszczalny, bo pieczywo mojego chłopaka obrasta pleśnią. Wczoraj niestety wypiłam [...]

całe ciało w sumie, tutaj są moje foty, z 1,5 tygodnia temu: http://www.sfd.pl/damkorn__zacznijmy_to._-t950474.html ( teraz ważę 89,5 po sytym obiedzie ;D a co :D ) niestety na siłowni nadal nie mogę ćwiczyć bo ręka cholernie boli, ale za to mogę robić nogi na ciężarach. Dlatego proszę o jakieś rady, bo nie chcę mieć takich nóg, chciałbym mieć [...]

Witam serdecznie, mam kilka pytań które muszę zadać w dziale ale na pocczątek troche info o mnie: Wiek: 26 lat wzrost: 186cm aktualna waga: <96kg (98 kg na początku redu, czyli 2 tyg temu) staż treningowy: 7 lat (z przerwami, najdłuższa trwała jakieś 3 miesiące - powodu choroby, jednak nigdy nie było tak, że całkowicie zaprzestałem treningów, [...]